Ce qu’il faut savoir avant la perte de poids

By | avril 14, 2022

Comment le stress et le manque de sommeil peut influencer votre poids

Souvent, lorsque nous essayons de perdre du poids (ou de développer nos muscles ou d’améliorer notre condition physique), nous nous concentrons sur ce que nous mangeons et sur la façon dont nous faisons de l’exercice. Ces deux aspects sont valables, et nous y reviendrons plus tard. Mais parfois, des problèmes sous-jacents liés au mode de vie viennent saper nos progrès sans même que nous nous en rendions compte.

Avant de décider d’abandonner votre flat white quotidien au profit du thé vert qui stimule le métabolisme, réfléchissez aux changements fondamentaux que vous pouvez apporter pour soutenir votre transformation. Ce sont les fondations qui vous aideront à faire des progrès solides, non seulement pour une solution rapide, mais aussi à long terme.

Évitez le stress
Les recherches indiquent que des niveaux de stress élevés peuvent vous faire gagner préférentiellement de la graisse abdominale par la production chronique de cortisol, l’hormone du stress. Un taux élevé de cortisol augmente l’appétit et favorise le stockage de la graisse abdominale. Par conséquent, toute activité qui accentue la réponse au stress peut également entraîner une prise de graisse. Cela a un sens du point de vue de l’évolution. Lorsque nous sommes en période de stress aigu – par exemple, en raison d’une menace d’attaque ou parce que tous les gnous ont disparu – notre corps s’accroche à la plus grande quantité d’énergie possible. Le problème est que, de nos jours, le stress vient de votre boîte de réception, et non de ce qui se passe dans la savane.

La meilleure solution au stress ? L’exercice physique, qui permet de brûler des calories et de brûler des graisses. Un autre outil est la méditation, et il existe une longue liste d’applications de pleine conscience qui vous aideront à cet égard. Calmed est également un choix populaire, avec un catalogue similaire de sessions et d’options de personnalisation, mais si vous préférez ne pas payer un abonnement. Quelle que soit la voie que vous choisirez, elle vous aidera également à résoudre une autre mauvaise habitude de santé qui peut contribuer à l’accumulation de graisse du ventre…

Priorité au sommeil
Le manque de sommeil est probablement le plus grand stress auquel les gens doivent faire face au quotidien. Une étude a révélé que le manque de sommeil est fortement corrélé à l’augmentation de la graisse abdominale chez les personnes de moins de 40 ans. L’étude a révélé que les personnes dormant moins de cinq heures par nuit présentaient un gain de 32 % de graisse viscérale, contre seulement 13 % chez les personnes dormant sept heures par nuit. »

Une solution consiste à bannir les ordinateurs portables et les téléphones de la chambre à coucher (les livres bénéficient d’un laissez-passer). Fixez-vous une heure de coucher pour être au moins réellement au lit chaque nuit, et ne mangez pas et ne faites pas d’exercice trop tard, car vous voulez que votre corps ralentisse pour votre repos nocturne, et non qu’il accélère.

Les applications de méditation susmentionnées proposent également de nombreuses sessions destinées à vous aider à vous débarrasser de cette anxiété qui dérange le cerveau et à vous endormir, qu’il s’agisse d’exercices de respiration, de bandes sonores ou de « sleepcasts » (pour vous et moi, il s’agit d’une radio douce qui fait bâiller). Il existe également de nombreuses technologies du sommeil qui peuvent vous aider à vous endormir, notamment les nouvelles veilleuses qui imitent un coucher de soleil lent et les purificateurs d’air.

La salade peut aussi vous aider à perdre de la graisse du ventre, voir cet article : https://perdre-graisse-ventre.com/salades-minceurs-2-recettes-pour-maigrir-du-ventre/

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